मैं 3 घंटे की झपकी क्यों लेता हूं?

झपकी लेने में भला क्या बुराई है? बल्कि छोटी सी नैप ले लेने से तो फ्रेश फील होने लगता है। सोना भी भला किसी बीमारी का कारण हो सकता है?

यह हम में से कई लोगों को अजीब लग सकता है। हम झपकी लेना पसंद करते हैं लेकिन ईमानदारी से कहें तो, बार-बार झपकी लेने, यानी फ्रीक्वेंट नैप जैसी कोई चीज नहीं होती है! हम में से कई लोगों के लिए झपकी लेना हमेशा कम ही होता है।

लेकिन किसी की गलती भी क्या है, हम सब को बचपन से यही पता है कि सोना और झपकी लेना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है।

अध्ययन से क्या पता चला?- What did The Study Find?

अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अक्सर झपकी लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक के जोखिम डेवलप होने की अधिक संभावना होती है।

जिससे हमारा ध्यान उन नोन यानी अभी तक पता होने वाले तथ्य की ओर जाता है कि, झपकी यानी नैपिंग स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है।

झपकी नींद की एक संक्षिप्त यानी छोटी अवधि है जो अक्सर दिन के समय ली जाती है। रात की नींद के विपरीत, झपकी लेना हल्का होता है और यह नींद आसानी से टूट जाती है। बहुत सारे घरों में लोग दोपहर के भोजन यानी लंच के बाद झपकी लेते हैं। झपकी का संबंध पाचन यानी डाइजेशन से भी है।

हालांकि, इतने सारे स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, घंटों तक झपकी लेना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
झपकी यानी नैपिंग के के बारे में क्या कहता है अध्ययन? What Does The Study Say About Napping?


अध्ययन में कहा गया है कि झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है लेकिन जब रात में नींद पूरी न होने के कारण लोग दिन में झपकी लेते हैं तो यह एक समस्या बन जाती है।

इसके साथ ही सामान्य समझ यह है कि रात के समय खराब नींद व्यक्ति के समग्र यानी ओवरऑल हेल्थ स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। रात की कम नींद शरीर को दोबारा से रिजेवनेट होने और एक नए दिन के लिए फिर से एक्टिव होने के लिए सही तरह का ब्रेक नहीं देती है।

इसलिए, दिन की झपकी से बचने या फ्रीक्वेंट नैपिंग से बचने के लिए रात को पूरी नींद लेना बेहद जरूरी हो जाता है।
अध्ययन का विवरण- Details Of The Study

झपकी से रिलेटेड यह अध्ययन यानी स्टडी, यूके बायोबैंक के 3,5,451 प्रतिभागियों पर किया गया था जो अध्ययन की शुरुआत के दौरान उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर या स्ट्रोक से मुक्त थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कभी न झपकी लेने की तुलना में, बार-बार झपकी लेना हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और इस्केमिक स्ट्रोक के हाई रिस्क से जुड़ा था।

चार साल के अध्ययन में, प्रतिभागियों का नियमित रूप से ब्लड, यूरीन, सलाइवा सैंपल और झपकी की अवधि यानी नैप डयूरेशन के आधार पर अध्ययन किया गया।
नैपिंग के रिस्क- risk Of Napping

सिर्फ यही अध्ययन ही नहीं, कई और स्टडीज ने भी ओवर-नपिंग के रिस्क फैक्टर्स के बारे में बात की है।

1996 की एक रिसर्च स्टडी ने दिन के समय झपकी लेने को अवसादग्रस्तता के लक्षणों यानी डिप्रेसव सिप्टम्स से जोड़ा था। यह भी कहा गया है कि जो लोग दिन में बार-बार झपकी लेते हैं, उनका वजन ज्यादा होने की संभावना भी ज्यादा होती है।

दिन के नैपर्स में वो लोग ज्यादा थे, जिन्हें रात में साउंड स्लीप की शिकायत थी या जिन्हें किन्हीं कारणों से रात में पूरी नींद नहीं मिल पाती थी। और इनमें भी मेट्रोपॉलिटन कल्चर को फॉलो करने वाले अर्बन मेल्स ज्यादा थे, जिन्होंने रात में नींद न आना, डिप्रेसिव लक्षण और सीमित फिजिकल एक्टिविटी की रिपोर्ट की।

यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस में प्रेजेंट की गई एक रिसर्च स्टडी में पाया गया कि लंबी झपकी यानी लॉन्ग नैप्स लेने वालों में हृदय रोग की घटनाओं में 34 की वृद्धि हुई।

60 मिनट से ज्यादा लंबी झपकी को ध्यान में रखते हुए, अध्ययन में यह भी पाया गया कि फ्रीक्वेंट नैपिंग मृत्यु के दूसरे कॉमन कॉजेज में 30 से अधिक मामलों के जोखिम से भी जुड़ा था।
कैसे लेनी चाहिए झपकी?- How To Take A Nap?

कॉमनली बात की जाए तो, एक झपकी यानी नैप के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह दिन के समय शरीर को पर्याप्त मात्रा में आराम प्रदान कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब इसे सही तरीके से किया जाए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ दिन में घंटों सोने के बजाय कुछ मिनटों का ‘पावर नैप’ लेने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि झपकी लेने से थकान दूर होती है और दिमाग भी काम करने में सक्षम रहता है।

झपकी लेने की आदर्श अवधि 30 मिनट से 60 मिनट के बीच होनी चाहिए।
लोग झपकी क्यों लेते हैं?- Why Do People Nap?

लोगों के झपकी लेने का स्पष्ट कारण यह है कि वे थक जाते हैं और इस थकान का एकमात्र संभावित कारण रात के समय अपर्याप्त नींद होता या हो सकता है।

गैजेट्स का इस्तेमाल, रात को देर तक जागने और सुबह देर तक सोने की लाइफस्टाइल का पालन करना, नशीली दवाओं का सेवन, जरूरत से ज्यादा शराब, ओवर-स्ट्रेस कुछ ऐसे सामान्य कारण हैं जिनकी वजह से लोग इन दिनों रात के समय पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे या ले पाते हैं।

बहुत से लोग, ज्यादातर वर्कहॉलिक्स, नींद को समय की बर्बादी मानते हैं और सोचते हैं कि कम से कम नींद के साथ उनका शरीर बखूबी काम कर सकता है।

हालांकि, यह समझने की जरूरत है कि नींद एक महत्वपूर्ण जैविक गतिविधि यानी बायोलॉजिकल एक्टिविटी है और इसे धार्मिक रूप से व्यवहार में लाया जाना चाहिए। एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो पूरी होने से एक स्वस्थ शरीर के लाभ उठाने का गोल आसानी से पूरा किया जा सकता है।